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RatgeberErnährungFleischloses Heranwachsen - Vegetarische Ernährung für Kinder

Fleischloses Heranwachsen – Vegetarische Ernährung für Kinder

Als Väter möchtet ihr das Beste für euer Kind. Dazu gehört auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Immer mehr Elternteile entscheiden sich für eine vegetarische Lebensweise, was auch Auswirkungen auf die Ernährung eurer Kinder haben kann. Doch wie kann man sicher gehen, dass die Kleinen trotz fleischloser Kost alle notwendigen Nährstoffe zu sich nehmen?

Die Ernährung ohne Fleisch sollte ausgewogen und abwechslungsreich gestaltet sein. Wichtig ist, darauf zu achten, dass euer Kind genügend Eiweiße, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nimmt.

Grundsätzlich kann man das auch ohne Fleisch erreichen, dabei sollte man aber auf ein paar Dinge achten.

Vegetarische Ernährung für Kinder

Es gibt viele Gründe, warum sich Familien für eine vegetarische Ernährung entscheiden. Aus ethischen Gründen, aus Umweltgründen, aus gesundheitlichen Gründen oder einfach um es auszuprobieren. Eine vegetarische Ernährung kann auch für ein Kind gesund sein, wenn man darauf achtet, dass es alle Nährstoffe erhält, die es für ein gesundes Heranwachsen benötigt. Doch was gilt es dabei zu beachten?

Immer mehr Kinder ernähren sich vegetarisch

Ihr solltet darauf achten, dass die Ernährung vielfältig ist und genügend Nährstoffe wie Protein, Eisen, Kalzium und Vitamin B12 enthält. Während eine vegetarische Ernährung reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und anderen wichtigen Nährstoffen ist, kann es bei der Aufnahme von den eben erwähnten Nährstoffen zu Mangelerscheinungen kommen. Es ist daher wichtig, diese durch Nahrungsergänzungsmittel oder durch einen erhöhten Verzehr von bestimmten Lebensmitteln zu ergänzen.

Eine vegetarische Ernährung für Kinder ist gesund und ausgewogen, solange auch beispielsweise Milchprodukte und Eier auf dem Speiseplan stehen. Ebenso sollte ein Kind genügend Hülsenfrüchte, Nüsse und grünes Blattgemüse zu sich nehmen. Durch diese Nahrungsmittel können Mangelerscheinungen vorgebeugt werden.

Vorteile einer vegetarischen Ernährung für Kinder

Neben den schon genannten möglichen Mangelerscheinungen gibt es natürlich auch Positives, die solch eine Ernährungsform mit sich bringen kann.

maedchen mit karotten

Wer sich als Familie vegetarisch ernährt, nimmt durch den Verzicht auf Fleisch wahrscheinlich sehr viel mehr Obst und Gemüse zu sich. Dieses Essverhalten ist gesund, denn man nimmt dadurch automatisch sehr viele Vitamine und Mineralstoffe zu sich. Insgesamt kann eine vegetarische Ernährung also gesundheitliche Vorteile für euer Kind bieten.

Diese Ernährungsform kann somit auch eine tolle Option sein, um eurem Kind eine gesunde und nachhaltige Lebensweise zu vermitteln.

Wissenschaftliche Fakten zu vegetarischer Ernährung bei Kindern

Was sagt die Wissenschaft zu einer vegetarischen Ernährung bei Kindern?

Eine Studie aus dem Jahr 2021 hat die Auswirkungen von pflanzenbasierten Ernährungsweisen (vegetarisch und vegan) auf Körperzusammensetzung, kardiovaskuläre Risiken, also Cholesterin und Bluthochdruck und Nährstoffstatus von Kindern im Alter von 5-10 Jahren untersucht.

ernaehrungswissenschaft

Die Ergebnisse zeigen, dass eine vegetarische Ernährung bei Kindern mit einigen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein kann, wie zum Beispiel einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Allerdings erwähnen sie dabei auch, dass bestimmte Nährstoffmängel auftreten können.

Daher ist es wichtig, bei einer vegetarischen Ernährung bei Kindern auf eine ausgewogene und vielfältige Zusammenstellung der Lebensmittel zu achten und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel einzusetzen, wenn das mit einem Arzt abgesprochen ist.

Zusammenfassend zeigt die Studie, dass eine vegetarische Ernährung bei Kindern gesund sein kann, jedoch eine sorgfältige Planung erforderlich ist, um sicherzustellen, dass alle Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden.

Wie ihr mit einer vegetarischen Ernährung beginnen

Hier sind ein paar Tipps, die euch dabei helfen können, mit einer vegetarischen Ernährung zu beginnen:

  • Plant eure Mahlzeiten und Snacks im Voraus, um zu vermeiden, dass ihr auf ungesunde Fertiggerichte oder schnelle Snacks zurückgreift.
  • Achtet beim Einkaufen auf frische und saisonale Lebensmittel, da diese in der Regel mehr Vitamine enthalten.
  • Experimentiert mit neuen Rezepten und Zutaten, um eure vegetarischen Mahlzeiten abwechslungsreich und lecker zu gestalten.

Extra Tipp: Falls ihr gerade anfangt die Ernährung umzustellen, dann seid geduldig mit euch selbst und ändert kleine Schritte, um die Ernährung nach und nach anzupassen. Es kann einige Zeit dauern, bis ihr euch an eine vegetarische Ernährung gewöhnt habt und mit der Zeit wird es einfacher werden.

ernaehrungsplan

Falls ihr noch Weiteres zu vegetarischer Ernährung lesen möchtet, dann schaut doch hier vorbei.

Eine Wissensreise – Gespräche mit Kindern über vegetarische Ernährung

„Ab heute esse ich keine Tiere mehr.“ Wie solltet ihr als Elternteil reagieren, wenn euer Kind mit dieser Botschaft auf euch zukommt? Wenn euer Kind sich entscheidet, Vegetarier zu werden, solltet ihr entspannt reagieren und herausfinden, warum es diese Entscheidung getroffen hat.

Damit sich euer Kind direkt ernst genommen fühlt, ist Partizipation der Schlüssel, also die Teilhabe des Kindes. Gemeinsam könnt ihr beispielsweise überlegen, wie ihr die Ernährungsumstellung gut in den Alltag einbaut. Plant vielleicht sogar gemeinsames Kochen und Einkaufen mit eurem Kind.

familie plant mahlzeit

Tipp: Wertschätzung bringt ihr eurem Kind besonders gut entgegen, wenn es sich bei der Planung von Mahlzeiten o. Ä. genauso, wie ihr in den Entscheidungsprozess, mit einbringen kann. Also, wenn alles auf Augenhöhe besprochen wird.

Falls euer Kind aber noch nicht ganz versteht, was es mit dem Thema auf sich hat, könntet ihr gemeinsam auf eine Wissensreise gehen. Vielleicht gibt es sogar etwas, dass ihr als Elternteil zu dem Thema noch nicht wisst?

Das Kind wird auf eurer Wissensreise wahrscheinlich viele Fragen und Bedenken haben, wenn es um eine vegetarische Ernährung geht. Es ist wichtig, auf die Fragen einzugehen und zu erklären, woher sie beispielsweise Proteine und andere Nährstoffe bekommen können. Ihr könnt ihm auch zeigen, welche vegetarischen Alternativen es für seine Lieblingsgerichte gibt.

Wie ihr nun merkt, wird die Entscheidung, egal ob von euch als Elternteil oder von eurem Kind, Auswirkungen auf die restliche Familie haben. Egal wie, zeigt einander Transparenz und teilt euch unbedingt die persönlichen Bedürfnisse mit. Denn nur weil euer Kind Vegetarier sein möchte, müsst ihr das nicht auch sein. Euer Kind könnt ihr in diesem Fall aber trotzdem unterstützen und den gewünschten Weg in ein fleischloses Heranwachsen ebnen.

Fazit

Eine vegetarische Ernährung für Kinder kann also gesund sein, wenn sie ausgewogen und abwechslungsreich gestaltet ist.

Es ist wichtig, auf den Nährstoffbedarf eures Kindes zu achten und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel einzusetzen. Dabei solltet ihr am besten einen Arzt kontaktieren und mit ihm besprechen, was eurem Kind an Nährstoffen fehlt.

Eine pflanzliche Ernährung kann also eine tolle Möglichkeit sein, um Kindern eine gesunde und nachhaltige Lebensweise zu vermitteln.

Maximilian Wolff
Maximilian Wolff
Maximilian Wolff liegt Nachhaltigkeit sehr am Herzen. Er ist Redakteur bei dem Biolieferdienst Landkorb, bei dem er über Themen wie “Gesunde Ernährung” schreibt. Dadurch baut er Nachhaltigkeit nicht nur in sein Privatleben, sondern auch in seinen beruflichen Alltag mit ein.

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